Melatonin vs Benadryl cho giấc ngủ: Cái nào phù hợp với bạn?

Vấn đề về giấc ngủ là một vấn đề phổ biến mà nhiều người phải đối mặt tại một số điểm trong cuộc sống của họ. Cho dù đó là do căng thẳng, lối sống bận rộn hay tình trạng y tế tiềm ẩn, việc không thể nghỉ ngơi một đêm tốt có thể có tác động đáng kể đến cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Do đó, nhiều cá nhân chuyển sang hỗ trợ giấc ngủ với hy vọng tìm ra giải pháp. Hai lựa chọn phổ biến thường xuất hiện trong các cuộc thảo luận về hỗ trợ giấc ngủ làBột melatonin nguyên chất và Benadryl. Trong blog này, chúng tôi sẽ xem xét kỹ hơn về hai chất này và so sánh chúng để giúp bạn đưa ra quyết định sáng suốt.

Tổng quan về melatonin

Định nghĩa của melatonin

Melatonin, một loại hormone được sản xuất một cách tự nhiên, chủ yếu được tổng hợp và tiết ra bởi tuyến tùng nằm trong não. Nó đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh các chu kỳ đánh thức giấc ngủ của cơ thể bằng cách tương tác với hạt nhân siêu âm (SCN) của vùng dưới đồi và võng mạc. Melatonin được giải phóng để đáp ứng với bóng tối và giúp thúc đẩy giấc ngủ bằng cách ức chế các tín hiệu thúc đẩy thức dậy thông qua các tương tác với các thụ thể MT1 và MT2 của nó. Mặc dù không chính thức được phê duyệt cho bất kỳ dấu hiệu nào của Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA), được cung cấp ngoại sinh melatonin, có sẵn như là một chất bổ sung chế độ ăn uống tổng hợp, bắt chước các chức năng điều tiết của melatonin nội sinh.

Sử dụng chính bột melatonin nguyên chất

Việc sử dụng chính của melatonin là thúc đẩy giấc ngủ và kiểm soát các rối loạn liên quan đến giấc ngủ. Nó được công nhận rộng rãi là liệu pháp dược lý hàng đầu cho chứng mất ngủ, đặc biệt đối với các điều kiện như:

● Mất ngủ nguyên phát: Melatonin giúp giảm độ trễ khởi phát giấc ngủ (thời gian cần ngủ) và tăng tổng thời gian ngủ. Một phân tích tổng hợp của Ferracioli-Oda et al. Kết luận rằng những người sử dụng melatonin đã trải qua giảm trung bình độ trễ khởi phát giấc ngủ khoảng 7 phút và tăng tổng thời gian ngủ khoảng 8 phút, so với những người dùng giả dược.

● Rối loạn nhịp sinh học: Melatonin có hiệu quả trong việc điều chỉnh các kiểu thức giấc ngủ, đặc biệt là trong các điều kiện như hội chứng pha ngủ chậm và không -24- rối loạn giấc ngủ ở người mù.

● Độ trễ phản lực: Melatonin thường được sử dụng để giảm bớt độ trễ của máy bay, đặc biệt là đối với khách du lịch bay về phía đông trên nhiều múi giờ.

Sử dụng bổ sung

Ngoài việc sử dụng chính cho giấc ngủ, Melatonin còn có một số ứng dụng khác:

Chấn thương sọ não sau chấn thương: melatonin được sử dụng để kiểm soát rối loạn giấc ngủ sau chấn thương não.

● Rối loạn thoái hóa thần kinh: Nó được nghiên cứu vì lợi ích tiềm năng của nó trong các điều kiện như bệnh Alzheimer và bệnh Parkinson.

● Điều trị dự phòng đau nửa đầu: melatonin được sử dụng để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu bằng cách điều chỉnh các kiểu ngủ và giảm tần suất tấn công đau nửa đầu.

● Rối loạn chuyển hóa: Melatonin biểu hiện tác dụng chống oxy hóa và chống viêm và giúp điều chỉnh chuyển hóa lipid và glucose.

● Bệnh tim mạch: Nó thể hiện tác dụng chống tăng huyết áp và có thể giúp quản lý các tình trạng tim mạch.

● Các điều kiện tiêu hóa: Melatonin hiển thị tác dụng chống oxy hóa và chống viêm, có thể có lợi trong việc quản lý các rối loạn tiêu hóa.

● Rối loạn tâm thần: Agomelatine, một chất chủ vận thụ thể melatonin, được công nhận là một loại thuốc giải lo âu và được phê duyệt để điều trị trầm cảm ở châu Âu.

● Các hội chứng đau: Melatonin thể hiện tác dụng chống độc, chống viêm và giảm đau, làm cho nó hữu ích trong việc quản lý các tình trạng đau.

● Chức năng sinh sản: Melatonin có liên quan đến một số con đường làm giảm nguy cơ biến chứng và tăng cường chức năng sinh sản.

Cơ chế của hành động

Melatonin được tổng hợp từ serotonin trong tuyến tùng. Việc sản xuất melatonin được điều chỉnh bởi SCN, phối hợp nhịp sinh học của cơ thể. Thông tin về các điều kiện ánh sáng được truyền từ võng mạc đến SCN, sau đó báo hiệu tuyến tùng để tạo ra melatonin. Melatonin tương tác với các thụ thể MT1 và MT2 của nó để thúc đẩy giấc ngủ và ức chế các tín hiệu tăng cường đánh thức.

Dược động học

● Hấp thụ: Sinh khả dụng của Melatonin khác nhau rất nhiều, trải dài từ 1% cho đến 74%. Phương sai này được xác định bởi các yếu tố như loại công thức và lượng liều.

● Chuyển hóa: khoảng 90% melatonin được chuyển hóa ở gan, chủ yếu bởi enzyme CYP1A2, với sự đóng góp nhỏ từ enzyme CYP2C19. Nó được chuyển đổi thành 6- hydroxymelatonin và sau đó kết hợp với axit sunfuric hoặc glucuronic trước khi bài tiết trong nước tiểu.

● Phân phối: Melatonin liên kết với albumin, ảnh hưởng đến phân phối của nó trong cơ thể.

Các biện pháp phòng ngừa

Bột melatonin nguyên chấtnên được sử dụng một cách thận trọng ở những người mắc một số tình trạng sức khỏe nhất định, chẳng hạn như bệnh bạch cầu, ung thư hạch Hodgkin hoặc u tủy. Nó không được khuyến khích cho thai kỳ.

Tổng quan về Benadryl

Định nghĩa của Benadryl

Benadryl là một thương hiệu cho một loại thuốc không kê đơn, còn được gọi là diphenhydramine. Nó được phân loại là một chất kháng histamine thế hệ đầu tiên, hoạt động bằng cách ngăn chặn các tác dụng của histamine trong cơ thể. Histamine là một hóa chất được cơ thể giải phóng để đáp ứng với các chất gây dị ứng, và nó gây ra các triệu chứng như ngứa, sưng và phát ban. Bằng cách ức chế histamine từ liên kết với các thụ thể của nó, benadryl làm giảm hoặc loại bỏ một cách hiệu quả các triệu chứng này.

Sử dụng chính của Benadryl

Việc sử dụng chính của Benadryl là làm giảm các triệu chứng dị ứng. Những triệu chứng này có thể bao gồm hắt hơi, chảy nước mũi, ngứa hoặc mắt, nổi mề đay và phát ban da. Benadryl đặc biệt hiệu quả trong điều trị các tình trạng như viêm mũi dị ứng (sốt cỏ khô), viêm kết mạc dị ứng và nổi mề đay (tổ ong).

Sử dụng bổ sung

Ngoài việc sử dụng chính cho dị ứng, Benadryl còn có một số ứng dụng khác:

● Sickness chuyển động: Benadryl có thể được sử dụng để ngăn ngừa và điều trị bệnh chuyển động. Nó giúp giảm buồn nôn và nôn liên quan đến du lịch.

● Mất ngủ: Do tác dụng an thần của nó, Benadryl đôi khi được sử dụng như một điều trị ngắn hạn cho các vấn đề về giấc ngủ. Nó có thể giúp các cá nhân ngủ và ngủ.

● Parkinsonism: Trong một số trường hợp, Benadryl được sử dụng để điều trị các triệu chứng nhẹ của parkinson, đặc biệt là trong giai đoạn đầu của bệnh. Nó có thể giúp quản lý các chuyển động không tự nguyện và các vấn đề kiểm soát cơ bắp.

Hình thức và liều lượng

Benadryl có sẵn dưới nhiều hình thức khác nhau, bao gồm máy tính bảng, viên nang, dung dịch chất lỏng và kem tại chỗ. Liều lượng thay đổi tùy thuộc vào hình thức và điều kiện. Ví dụ:

● máy tính bảng/viên nang: 25-50 mg mỗi 4-6 giờ để giảm dị ứng.

● Giải pháp lỏng: 12. 5-25 mg mỗi 4-6 giờ cho trẻ em, được sử dụng để ức chế ho và giảm dị ứng.

● Kem tại chỗ: Áp dụng khi cần thiết (không nhiều hơn 3-4 lần hàng ngày) để giảm ngứa từ cắn côn trùng hoặc phát ban.

Tác dụng phụ

Mặc dù Benadryl thường an toàn khi được sử dụng theo chỉ dẫn, nó có thể gây ra tác dụng phụ. Các tác dụng phụ phổ biến bao gồm buồn ngủ, khô miệng và chóng mặt. Các tác dụng phụ nghiêm trọng hơn có thể xảy ra, chẳng hạn như nhầm lẫn, tầm nhìn mờ và khó đi tiểu.

Các biện pháp phòng ngừa

Benadryl nên được sử dụng một cách thận trọng, đặc biệt là ở những người có tình trạng sức khỏe nhất định hoặc đang mang thai. Điều quan trọng là phải làm theo các hướng dẫn liều lượng chặt chẽ và tham khảo ý kiến ​​với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe nếu không chắc chắn về liều lượng thích hợp hoặc nếu nó phù hợp với các tình trạng sức khỏe cụ thể.

So sánh melatonin và benadryl cho giấc ngủ

Hiệu quả

● Melatonin: Có bằng chứng đáng kể hỗ trợ cho hiệu quả của melatonin đối với giấc ngủ. Nó đã được tìm thấy là đặc biệt có lợi cho những người bị phản lực, rối loạn giấc ngủ làm việc theo ca và mất ngủ. Bằng cách điều chỉnh chế độ ngủ - chu kỳ thức, nó giúp người dùng ngủ dễ dàng hơn và ngủ lâu hơn.

● Benadryl: Trong khi Benadryl có thể gây ra giấc ngủ, các nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể không hiệu quả như melatonin trong việc duy trì giấc ngủ suốt đêm. Nó có thể giúp với khởi phát ngủ ban đầu, nhưng chất lượng giấc ngủ có thể bị xâm phạm.

An toàn và tác dụng phụ

● Melatonin: Tác dụng phụ tiềm tàng của melatonin bao gồm đau đầu, buồn nôn và chóng mặt. Tuy nhiên, nó thường được coi là an toàn khi được sử dụng ngắn hạn và với liều thích hợp.

● Benadryl: Benadryl có một danh sách rộng hơn các tác dụng phụ. Chúng có thể bao gồm khô miệng, thị giác mờ, giữ nước tiểu và tiếp theo - ngày rốn. Việc sử dụng lâu dài Benadryl, đặc biệt là ở một số quần thể như người lớn tuổi, có thể gây ra những rủi ro đáng kể.

Tác động đến kiến ​​trúc giấc ngủ

● Melatonin:Bột melatonin nguyên chấtđã được chứng minh là giúp duy trì kiến ​​trúc giấc ngủ tự nhiên hơn. Nó thúc đẩy giấc ngủ REM, đây là giai đoạn ngủ quan trọng đối với chức năng nhận thức và nói chung.

● Benadryl: Ngược lại, Benadryl có thể phá vỡ kiến ​​trúc giấc ngủ. Nó có thể làm giảm giấc ngủ REM, dẫn đến giấc ngủ ít phục hồi hơn và có khả năng ảnh hưởng đến hoạt động ban ngày.

Nghiện và chịu đựng

● Melatonin: Melatonin không được coi là gây nghiện và khả năng dung nạp không có khả năng phát triển với việc sử dụng thường xuyên. Điều này làm cho nó trở thành một lựa chọn tương đối ổn định cho những người cần sự giúp đỡ không thường xuyên với giấc ngủ.

● Benadryl: Có khả năng phụ thuộc và dung nạp thể chất khi Benadryl được sử dụng làm hỗ trợ giấc ngủ trong một thời gian dài. Điều này chỉ ra rằng, khi thời gian tiến triển, liều lớn hơn có thể cần phải được sử dụng để có được tác dụng tương tự và điều này có khả năng làm tăng nguy cơ tác dụng phụ.

Cân nhắc lựa chọn giữa melatonin và benadryl

Điều kiện sức khỏe cá nhân

● Melatonin: Những người mắc một số tình trạng sức khỏe nhất định, chẳng hạn như rối loạn tự miễn, bệnh gan hoặc thận, nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng melatonin. Điều này là do melatonin có thể tương tác với các loại thuốc khác hoặc ảnh hưởng đến các chức năng bình thường của cơ thể theo những cách không được hiểu đầy đủ.

● Benadryl: Benadryl có thể không phù hợp với những người mắc bệnh tăng nhãn áp, tuyến tiền liệt mở rộng hoặc các vấn đề về tim. Các tác dụng phụ của thuốc có thể làm trầm trọng thêm các điều kiện này, vì vậy điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi sử dụng.

Thời lượng sử dụng

● Melatonin: Melatonin thường được khuyến nghị sử dụng ngắn hạn để giúp đặt lại chu kỳ ngủ. Nó có thể là một công cụ hiệu quả để trở lại đúng hướng sau khi các sự gián đoạn như LAG JET hoặc thay đổi trong lịch trình làm việc.

● Benadryl: Do các tác dụng phụ và rủi ro tiềm ẩn của nó, việc sử dụng lâu dài Benadryl cho giấc ngủ là không nên. Nó nên được sử dụng một cách tiết kiệm và chỉ khi các tùy chọn khác đã được khám phá.

Kết quả ngủ mong muốn

● Melatonin: Nếu mục tiêu của bạn là cải thiện chất lượng giấc ngủ và duy trì mô hình giấc ngủ tự nhiên, melatonin có thể là lựa chọn phù hợp hơn. Khả năng điều chỉnh giấc ngủ - chu kỳ thức dậy và thúc đẩy giấc ngủ REM làm cho nó trở thành một lựa chọn tốt cho sức khỏe giấc ngủ tổng thể.

● Benadryl: Nếu bạn cần một hỗ trợ giấc ngủ thường xuyên và các lựa chọn khác đã thất bại, Benadryl có thể được xem xét. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải nhận thức được những hạn chế của nó, chẳng hạn như sự gián đoạn tiềm năng đối với kiến ​​trúc giấc ngủ và nguy cơ tác dụng phụ.

Tóm lại, cả haiBột melatonin nguyên chấtVà Benadryl có vai trò độc đáo của họ trong việc giải quyết các vấn đề về giấc ngủ, nhưng chúng không thể thay thế cho nhau. Nếu bạn đang đối phó với một chu kỳ đánh thức giấc ngủ bị gián đoạn do các yếu tố như độ trễ máy bay hoặc công việc thay đổi, hoặc nếu bạn là cha mẹ tìm kiếm một hỗ trợ giấc ngủ an toàn hơn cho con bạn hoặc một người già đang tìm kiếm một lựa chọn phù hợp hơn, melatonin có thể là con đường để đi. Nó cung cấp một cách tiếp cận tự nhiên hơn để điều chỉnh các kiểu ngủ và thường được dung nạp tốt khi được sử dụng một cách thích hợp. Mặt khác, Benadryl có thể cung cấp sự cứu trợ nhanh chóng cho sự mất ngủ gây ra bởi dị ứng hoặc khó chịu tạm thời. Tuy nhiên, việc sử dụng nó nên được giới hạn và theo dõi chặt chẽ, đặc biệt là xem xét các tác dụng phụ và rủi ro tiềm ẩn liên quan đến việc sử dụng lâu dài hoặc thường xuyên. Cuối cùng, sự lựa chọn đúng đắn phụ thuộc vào mối quan tâm về giấc ngủ cụ thể của bạn, sức khỏe tổng thể và nhu cầu cá nhân. Điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​của một chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ hỗ trợ giấc ngủ nào. Họ có thể cung cấp lời khuyên cá nhân, tính đến lịch sử y tế của bạn và tình trạng sức khỏe hiện tại, để giúp bạn đưa ra quyết định sáng suốt và đảm bảo một con đường an toàn hơn, hiệu quả hơn để ngủ ngon hơn.